Jangan Duduk Terus, Jalan Kaki Setiap 30 Menit Bisa Jaga Tubuh dari Kanker

VIVIA MEDIA — Sering duduk terlalu lama ternyata berbahaya bagi kesehatan. Sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa duduk diam selama lebih dari 30 menit tanpa jeda bisa meningkatkan risiko kematian akibat kanker.

Dikutip dari The Guardian, para peneliti mengamati lebih dari 90.000 orang selama sepuluh tahun. Hasilnya, orang yang terbiasa duduk atau berbaring (dalam kondisi tidak tidur) selama lebih dari 30 menit sekali duduk, memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker yang berujung pada kematian. Risiko ini bahkan terus bertambah untuk setiap jam tambahan yang dihabiskan tanpa bergerak.

Namun, kabar baiknya, risiko ini bisa dicegah dengan cara yang sangat mudah. Kita hanya perlu menyelingi waktu duduk dengan sedikit bergerak.

| Baca Juga: Sering Telat Makan? Waspadai Risiko Batu Empedu

Menurut para ahli, berjalan kaki sebentar di sekitar ruangan atau kantor setiap setengah jam sekali sudah sangat membantu menjaga kesehatan tubuh.

Dr. Frederick Ho, pemimpin penelitian dari Universitas Glasgow, menjelaskan bahwa meskipun aturan kesehatan selama ini selalu menyarankan olahraga berat, gerakan-gerakan ringan sebenarnya tidak boleh disepelekan.

"Hasil data kami menunjukkan bahwa duduk lebih dari 30 menit secara terus-menerus berkaitan erat dengan tingginya risiko kanker. Untungnya, memotong waktu duduk dengan aktivitas sederhana seperti jalan kaki singkat bisa membantu melindungi tubuh," ujarnya.

Dalam laporan yang diterbitkan di jurnal 'Plos Medicine' ini, para peneliti mencatat beberapa aktivitas ringan yang sangat bermanfaat untuk mengurangi risiko, di antaranya:

| Baca Juga: Waspada! Sering Taruh Laptop di Paha dan Simpan HP di Saku Celana Bisa Ganggu Kesuburan Pria

Jalan kaki santai atau melakukan pekerjaan rumah: Mengganti satu jam waktu duduk dengan aktivitas ringan seperti menyetrika pakaian atau mencuci piring bisa menurunkan risiko kematian akibat kanker sebesar 12 persen.

Jalan cepat: Mengganti 30 menit waktu duduk dengan 30 menit jalan santai atau sedang bisa menurunkan risiko sebesar 8 persen.

Olahraga berat: Mengganti hanya 5 menit waktu duduk dengan 5 menit olahraga berat setiap hari bisa menurunkan risiko hingga 22 persen.

Penelitian ini menggunakan data dari alat sensor gerak yang dipakai oleh 91.000 orang di Inggris. Meski hasilnya sangat menarik, para ahli mengingatkan bahwa penelitian ini bersifat pengamatan. Artinya, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk benar-benar memastikan hubungan sebab-akibatnya.

Meskipun begitu, pesan utama dari penelitian ini sangat jelas: kurangi duduk terlalu lama, dan perbanyaklah bergerak walau hanya sebentar. (*)