Perut Sakit saat Lari? Minho SHINee Punya Trik Mudah untuk Mengatasinya

VIVIA MEDIA — Lagi asyik lari, tetapi mendadak muncul rasa nyeri menusuk di sisi perut? Choi Minho, anggota grup K-Pop SHINee, punya trik sederhana yang bisa dicoba untuk membantu meredakan keluhan tersebut.

Cara ini ia perlihatkan saat berlari bersama Chanyeol EXO dalam konten 'CHOI CREW'. Momen itu muncul dalam episode yang diunggah kanal YouTube M2 pada Sabtu (12/9/2026).

Minho, yang dikenal gemar berlari, berbagi cara mengatasi side stitch, yakni nyeri di sisi perut yang kerap muncul ketika seseorang berolahraga. Chanyeol ikut mencoba langkah tersebut secara langsung.

Tiga Langkah Simpel ala Minho SHINee

Trik yang diperlihatkan Minho terdiri dari tiga langkah yang bisa dilakukan ketika nyeri mulai terasa.

| Baca Juga: Keren! Minho SHINee Tuntaskan Lari 10 Km dalam 48 Menit di SMTOWN RUN CLUB 2026

1. Tekan bagian yang sakit. Letakkan tangan di sisi perut yang terasa nyeri, lalu berikan tekanan secara perlahan. Jangan menekan terlalu keras karena tujuannya membantu meredakan ketidaknyamanan, bukan menambah rasa sakit.

2. Miringkan badan perlahan. Atur posisi tubuh ke arah sisi yang terasa nyeri apabila gerakan tersebut membuatmu lebih nyaman. Hindari memaksakan posisi jika rasa sakit justru bertambah.

3. Embuskan napas dengan kuat. Atur pernapasan dan embuskan udara secara terkontrol sambil mempertahankan tekanan lembut pada bagian yang sakit.

Chanyeol mencoba trik tersebut saat itu juga dan merasa nyerinya mereda. Namun, respons setiap orang bisa berbeda. Jadi, cara ini bukan jaminan bahwa rasa sakit langsung hilang dalam hitungan detik.

| Baca Juga: Jangan Duduk Terus, Jalan Kaki Setiap 30 Menit Bisa Jaga Tubuh dari Kanker

Mengapa Perut Bisa Sakit saat Berlari?

Dalam istilah medis, side stitch dikenal sebagai exercise-related transient abdominal pain (ETAP). Kondisi ini biasanya terasa seperti kram atau tusukan di sisi perut, terutama di bawah tulang rusuk.

Penyebab pastinya belum diketahui. Sejumlah teori mengaitkannya dengan iritasi pada lapisan rongga perut atau ketegangan struktur di sekitar diafragma.

Nyeri juga lebih mungkin muncul ketika seseorang makan terlalu dekat dengan waktu olahraga atau memulai aktivitas dengan intensitas tinggi.

Apakah Trik Minho Efektif Menurut Saran Kesehatan?

Sebagian langkah Minho sejalan dengan saran Cleveland Clinic untuk mengatasi side stitch, seperti memperlambat langkah, mengatur napas lebih dalam, dan memberi tekanan pada area yang sakit.

| Baca Juga: Tidak Cukup Jalan Kaki, Ini Dua Kunci Mencegah Sarcopenia

Meski begitu, bukti ilmiah mengenai satu teknik yang paling efektif masih terbatas. Cara tersebut lebih tepat dipandang sebagai upaya untuk membantu meredakan nyeri, bukan pengobatan pasti.

Jika nyeri muncul, kurangi kecepatan atau berhenti sejenak. Jangan memaksakan diri terus berlari. Keluhan ringan sering mereda dalam beberapa menit setelah aktivitas diperlambat atau dihentikan.

Namun, apabila rasa sakit sangat kuat, tidak kunjung hilang setelah istirahat, atau disertai demam maupun pembengkakan, segera cari pertolongan medis.

Untuk mengurangi risiko kambuh, lakukan pemanasan, tingkatkan intensitas lari secara bertahap, dan beri jeda yang cukup setelah makan besar sebelum mulai berolahraga. (*)