VIVIA MEDIA — Sudah rebahan, lampu kamar mati, tetapi mata masih susah diajak kompromi? Selain rutinitas sebelum tidur, makanan yang dikonsumsi ternyata juga bisa ikut memengaruhi kualitas istirahat.

Beberapa makanan mengandung tryptophan, magnesium, melatonin, hingga antioksidan yang berperan dalam relaksasi dan pengaturan siklus tidur.

Namun, bukan berarti makanan tertentu bisa langsung membuat seseorang terlelap. Pola makan secara keseluruhan dan waktu mengonsumsinya tetaplah penting.

Berikut lima pilihan makanan yang bisa masuk daftar menu malam, dirangkum Vivia Media dari berbagai sumber:

| Baca Juga: Ternyata ini Penyebab Selebgram Larissa Chou Gugat Cerai Ikram Rosadi

1. Susu

Susu mengandung tryptophan dan magnesium yang dapat mendukung relaksasi. Protein dan karbohidrat di dalamnya juga membantu menjaga kadar gula darah lebih stabil sepanjang malam.

Cara konsumsi: pilih susu tanpa tambahan gula dan minum dalam porsi secukupnya sekitar 1-2 jam sebelum tidur.

2. Kacang kenari

Kacang kenari punya kombinasi nutrisi yang menarik untuk makan malam. Makanan itu mengandung magnesium, omega-3, protein, serta tryptophan yang digunakan tubuh untuk membentuk serotonin dan melatonin.

| Baca Juga: Masuk Usia Kepala Tiga, Ini Tips Mengaplikasikan Skincare Anti-Aging ala Mikha Tambayong

Cara konsumsi: cukup segenggam kecil kenari tanpa banyak garam atau gula sebagai camilan ringan.

1 2 3

Tags:
Makanan Tidur Susu Kacang

previous