Susah Tidur di Malam Hari? 5 Makanan Ini Bisa Bantu Terlelap Lebih Cepat

VIVIA MEDIA — Sudah rebahan, lampu kamar mati, tetapi mata masih susah diajak kompromi? Selain rutinitas sebelum tidur, makanan yang dikonsumsi ternyata juga bisa ikut memengaruhi kualitas istirahat.

Beberapa makanan mengandung tryptophan, magnesium, melatonin, hingga antioksidan yang berperan dalam relaksasi dan pengaturan siklus tidur.

Namun, bukan berarti makanan tertentu bisa langsung membuat seseorang terlelap. Pola makan secara keseluruhan dan waktu mengonsumsinya tetaplah penting.

Berikut lima pilihan makanan yang bisa masuk daftar menu malam, dirangkum Vivia Media dari berbagai sumber:

1. Susu

Susu mengandung tryptophan dan magnesium yang dapat mendukung relaksasi. Protein dan karbohidrat di dalamnya juga membantu menjaga kadar gula darah lebih stabil sepanjang malam.

Cara konsumsi: pilih susu tanpa tambahan gula dan minum dalam porsi secukupnya sekitar 1-2 jam sebelum tidur.

2. Kacang kenari

Kacang kenari punya kombinasi nutrisi yang menarik untuk makan malam. Makanan itu mengandung magnesium, omega-3, protein, serta tryptophan yang digunakan tubuh untuk membentuk serotonin dan melatonin.

Cara konsumsi: cukup segenggam kecil kenari tanpa banyak garam atau gula sebagai camilan ringan.

3. Kiwi

Buah kecil dengan rasa asam-manis itu ternyata punya kaitan dengan kualitas tidur.

Studi yang dirujuk Martha Stewart menemukan konsumsi dua buah kiwi sebelum tidur dapat membantu memperbaiki waktu mulai tidur, durasi, dan efisiensi tidur pada orang dengan masalah tidur.

Cara konsumsi: makan kiwi segar sekitar satu jam sebelum tidur.

4. Ceri asam

Ceri asam atau tart cherry, terutama varietas Montmorency, termasuk sedikit makanan yang mengandung melatonin. Antioksidan seperti antosianin di dalamnya juga membantu melawan stres oksidatif.

Cara konsumsi: bisa berupa buah atau jus tart cherry tanpa tambahan gula. Jangan berlebihan karena jus tetap mengandung gula alami.

5. Teh chamomile

Kalau ingin pilihan tanpa makanan berat, teh chamomile bisa jadi alternatif. Kandungan apigenin di dalamnya dikaitkan dengan efek menenangkan sehingga dapat membantu tubuh lebih siap beristirahat.