Konten Maudy Ayunda Viral, Benarkah Mindfulness Bisa Bantu Jaga Kesehatan Mental?

Riset APA pada Juli 2012, menemukan mindfulness berkaitan dengan berkurangnya rumination atau kebiasaan memikirkan hal yang sama berulang-ulang, penurunan stres, kemampuan fokus yang lebih baik, serta berkurangnya reaktivitas emosional.

| Baca Juga: Bebas dari Anxiety dan Panic Attack, Jennifer Coppen Ajak Masyarakat Peduli Kesehatan Mental

Bagaimana Cara Memulainya?

Tidak perlu langsung menyediakan waktu lama. Mindfulness bisa dilakukan dalam aktivitas sehari-hari, bahkan melalui beberapa menit perhatian penuh. Beberapa cara sederhananya yaitu:

1. Fokus pada napas. Tarik dan embuskan napas sambil memperhatikan sensasinya.

2. Body scan. Perhatikan kondisi tubuh dari kepala hingga kaki tanpa buru-buru mengubah sensasi yang muncul.

3. Mindful walking. Saat berjalan, sadari langkah, suara, udara, dan lingkungan sekitar.

4. Kurangi autopilot. Saat makan, misalnya, perhatikan rasa, aroma, dan tekstur makanan tanpa terdistraksi layar.

Kuncinya bukan seberapa lama melakukannya, tetapi membangun kebiasaan yang realistis.

| Baca Juga: Tren Baru Gen-Z: Detoks Media Sosial Demi Mental yang Lebih Sehat

Bisa Protect Kesehatan Mental, Tapi Bukan Untuk Semua Orang

Perlu diketahui, mindfulness bukan tameng yang otomatis membuat seseorang kebal dari stres atau masalah psikologis.

Mindfulness dapat membantu seseorang mengenali emosi dan merespons situasi dengan lebih tenang, tetapi tidak menggantikan bantuan profesional ketika seseorang membutuhkan penanganan kesehatan mental.

Badan amal yang berfokus pada kesehatan mental, Mind UK, juga mengingatkan bahwa praktik ini tidak selalu cocok untuk semua orang. Pada sebagian orang, mindfulness justru dapat memunculkan pikiran atau perasaan sulit yang sebelumnya ditekan.