Cuma Angkat Tumit, Ini 5 Manfaat Calf Raise yang Jarang Diketahui
4. Variasi duduk punya kaitan dengan gula darah
Ini bagian yang cukup mengejutkan. Penelitian dalam iScience yang diterbitkan 16 September 2022 menguji gerakan soleus push-up, yaitu kontraksi otot soleus saat duduk dengan cara mengangkat tumit.
Dalam eksperimen tersebut, gerakan berkelanjutan ini dikaitkan dengan penurunan post-meal glucose excursion sekitar 52 persen dan respons insulin sekitar 60 persen selama tiga jam setelah konsumsi minuman tinggi glukosa.
| Baca Juga: Jangan Anggap Sepele Anyang-anyangan, Ini Cara Sederhana Jaga Kesehatan Kandung Kemih
5. Membantu menjaga pergelangan kaki dan tendon Achilles
Calf raise juga melibatkan jaringan di sekitar pergelangan kaki. Menurut Hinge Health, latihan ini dapat membantu memperkuat otot, tendon, dan ligamen di area tersebut sehingga stabilitas pergelangan kaki ikut terdukung.
Latihan bertahap juga dapat meningkatkan ketahanan tendon Achilles.
Ada berbagai macam calf raise
Untuk pemula, standing calf raise bisa dilakukan dengan berdiri tegak lalu mengangkat tumit secara perlahan. Jika ingin lebih ringan, coba seated calf raise dengan posisi duduk.
Sementara itu, latihan bisa dibuat lebih menantang melalui single-leg calf raise, deficit calf raise di atas anak tangga, atau menambahkan beban seperti dumbbell.
Variasi posisi kaki dan tempo gerakan juga bisa digunakan untuk memberi tantangan berbeda. (*)
