Bisa Dilakukan Sambil Sikat Gigi, Ini Latihan Sederhana untuk Menguatkan Kaki

VIVIA MEDIA — Gerakan kecil bisa memberikan manfaat besar bagi tubuh. Salah satunya toe raises.

Ini adalah latihan sederhana dengan mengangkat bagian depan telapak kaki sambil mempertahankan tumit tetap menapak di lantai. Meski terlihat mudah, gerakan ini membantu melatih otot tulang kering yang berperan penting saat berjalan.

Joseph Hribick, profesor klinis asisten bidang terapi fisik di Lebanon Valley College, Pennsylvania, Amerika Serikat, menggunakan petunjuk sederhana untuk membantu pasien melakukan latihan ini, arahkan jari-jari kaki ke hidung.

| Baca Juga: Sama-Sama Cocok untuk Diet, Ini Perbedaan Cheat Meal dan Cheat Day yang Wajib Diketahui

Tentu saja, bukan berarti jari kaki harus benar-benar menyentuh wajah. Caranya cukup dengan menjaga tumit tetap menapak, kemudian mengangkat bagian depan telapak kaki beserta jari-jarinya.

Latihan ini tidak membutuhkan alat khusus. Bahkan, toe raises bisa dilakukan sambil duduk di meja kerja atau berdiri di depan wastafel kamar mandi.

Mengapa Penting?

Otot utama yang bekerja saat melakukan toe raises adalah tibialis anterior, yakni otot yang terletak di bagian depan tulang kering.

Menurut Hribick, otot ini membantu mengangkat kaki ketika tungkai bergerak maju saat berjalan. Otot tersebut juga mengendalikan gerakan kaki ketika kembali menyentuh tanah setelah tumit mendarat.

| Baca Juga: Sering Dianggap Nyeri Haid Biasa, Kenali Gejala Endometriosis yang Bisa Ganggu Kesuburan

Kemampuan mengangkat bagian depan kaki sangat penting dalam aktivitas sehari-hari. Jika kaki tidak terangkat dengan cukup baik, jari-jari kaki bisa tersangkut karpet atau terbentur ambang pintu. Kondisi tersebut dapat meningkatkan risiko tersandung.

Karena itu, menjaga kekuatan otot di sekitar tungkai bawah menjadi salah satu bagian penting dari latihan fisik, terutama seiring bertambahnya usia.