Bisa Dilakukan Sambil Sikat Gigi, Ini Latihan Sederhana untuk Menguatkan Kaki

Untuk menjaga keamanan, terutama bagi orang yang keseimbangannya kurang baik, berpeganganlah pada meja atau permukaan yang kokoh.

| Baca Juga: Gigi Sudah Rajin Disikat tapi Tetap Kuning, Haruskah Khawatir?

Angkat bagian depan kedua telapak kaki setinggi yang masih terasa nyaman. Memindahkan sedikit berat badan ke tumit diperbolehkan, tetapi hindari merebahkan tubuh ke belakang untuk membantu mengangkat kaki.

Tidak perlu khawatir jika kaki hanya terangkat sedikit. Otot tetap bekerja selama gerakan dilakukan dengan benar.

Latihan ini juga bisa dilakukan tanpa alas kaki maupun dengan sepatu, sesuai kenyamanan.

| Baca Juga: Lutut Sering Nyeri Saat Berdiri atau Naik Tangga? Jangan Anggap Sepele, Bisa Jadi Osteoartritis

Bagi pemula, Safford menyarankan untuk memulai dengan lima hingga 10 repetisi dalam satu sesi, beberapa kali seminggu.

Jumlah tersebut mungkin terdengar sedikit. Namun, otot tulang kering dapat terasa lebih cepat lelah daripada yang diperkirakan, terutama jika belum terbiasa melakukan gerakan ini.

Setelah tubuh mulai beradaptasi, jumlah repetisi dapat ditambah secara bertahap. Target akhirnya bisa mencapai sekitar 20 repetisi pada sebagian besar hari dalam seminggu, tetapi peningkatan tersebut sebaiknya dilakukan perlahan selama beberapa bulan.

| Baca Juga: Cuma Luka Kecil, Perlukah Ditutup? Dokter Ungkap Kesalahan yang Sering Dilakukan

Jangan memaksakan diri untuk mencapai target dalam waktu singkat. Rasa pegal ringan mungkin muncul saat baru memulai latihan. Namun, jika timbul nyeri berat atau nyeri yang tidak kunjung hilang, hentikan latihan dan periksakan diri ke tenaga kesehatan.

Hal serupa berlaku jika muncul kesulitan baru untuk mengangkat kaki atau jari-jari kaki berulang kali tersangkut lantai saat berjalan. Kondisi tersebut perlu diperiksa untuk mengetahui penyebabnya.