Bisa Dilakukan Sambil Sikat Gigi, Ini Latihan Sederhana untuk Menguatkan Kaki

Daniel Safford, asisten profesor bidang terapi fisik di Arcadia University, Pennsylvania, menyarankan agar latihan otot tulang kering dilengkapi dengan calf raises.

| Baca Juga: Ukuran Kaki Makin Besar meski Sudah Dewasa? Ini Penjelasan Dokter

Jika toe raises melatih otot di bagian depan tungkai bawah, calf raises melatih otot betis. Gerakannya berlawanan, yakni mengangkat tumit sehingga tubuh bertumpu pada bagian depan telapak kaki.

“Dengan melakukan kedua latihan tersebut, Anda sudah melatih banyak bagian penting,” jelas Safford.

Cara Melakukan Toe Raises dengan Benar

1. Duduk di kursi atau berdiri dengan kedua telapak kaki menapak di lantai.

2. Pertahankan tumit tetap menempel di lantai, lalu angkat bagian depan telapak kaki beserta jari-jarinya.

3. Luangkan waktu sekitar satu hingga dua detik untuk mengangkat kaki, kemudian tahan sebentar.

4.Luangkan waktu sekitar dua hingga tiga detik untuk mengembalikan kaki ke posisi awal.

| Baca Juga: Perut Sakit saat Lari? Minho SHINee Punya Trik Mudah untuk Mengatasinya

Hribick mengingatkan agar kaki tidak sekadar diangkat lalu dijatuhkan kembali. Gerakan yang terkontrol membantu latihan dilakukan dengan lebih baik.

Jika ingin meningkatkan tantangan, latihan bisa dilakukan sambil berdiri. Dalam posisi ini, tungkai menopang berat badan dan tubuh perlu mempertahankan kestabilan.